show video detail
Трансформация. Слетит ли Дима!?
- Published_at:2013-12-26
- Category:Sports
- Channel:YougiftedRussia
- tags:
- description: Знакомьтесь, играйте в кругах и влюбитесь сегодня! http://yourcles.com Подписка на фитнес: http://bit.ly/SkWv5s Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/1669ekc Instagram: http://instagram.com/yougifted Дима - Трансформер Yougifted: https://vk.com/yffilmschirk Программа тренировок: Пн 1. Гиперэкстензия. 10 кг. 3х15 2. Отжимания от пола с блином 10 кг. 3 подхода до отказа. 3. Приседания со штангой 20 кг. 3х15 4. Тяга верхнего блока широким хватом к груди. 95 фунтов. 3х10-12 5. Тяга нижнего блока к поясу сидя. 65 фунтов. 3х12-15 6. Подем ног в упоре на локтях. 3х20 Ср 1. Сгибания туловища лежа на полу 3х20 2. Подъем ног в упоре на локтях 3х15 3. Гиперэкстензия 10 кг 3х15 4. Жим штанги из-за головы стоя 20 кг 3х10-12 5. Тяга штанги к подбородку широким хватом 15 кг 3х12 6. Отжим от пола узким хватом 3 до отказа Пт 1. Гиперэкстензия 10 кг 3х15 2. Жим штанги лежа 30 кг 4х8-12 3. Приседания со штангой 30 кг 4х12 4. Тяга верхнего блока обратным хватом 95 фунтов 3х12 5. Подъем ног в упоре на локтях 3х20 Рацион питания Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600 гр с 16.12.13 Пн: Каша с вареньем, 2 яйца(белки) 9.15 бананы 2шт 13.00 курица-пюре 16.10 курица-пюре, хурма 19.20 творог 5% 180 гр, печенье 23.10 Вт: Каша-варенье, 2 яйца цельных 10.20 курица-пюре 14.10 курица-пюре 17.00 курица-кусок хлеба, хурма 19.10 макароны-селёдка-кусок хлеба 22.30 Ср:Каша-варенье, 2 яйца 8.40 бананы 2шт 12.00 курица-макароны 13.00 курица-макароны 16.00 курица-макароны 19.00 творог 2% 180гр 22.00 Чт: Каша-варенье, 2 яйца 10.20 курица-макароны 13.40 бананы 2шт 19.20 сникерс 20.50 творог 5% 180 гр 21.00 рис-индейка, печенье 23.00 Пт:Каша-варенье, 2 яйца 9.20 бананы 2 шт 13.00 курица-макароны, козинаки 14.00 курица-макароны, хурма 17.00 курица-макароны 19.00 творог 2% 180 гр, банан, печенье 22.00 Сб: Каша-3 яйца 12.45 курица-макароны 15.30 курица-макароны 18.30 блины на кефире 7шт - сгущёнка 22.00 Вс: Каша-варенье, 2 яйца 10.20 5 ножек куриных(600гр) 15.00 индейка-макароны 20.30 индейка-макароны 23.00 http://instagram.com/yougifted http://vk.com/yougifted http://www.facebook.com/yougifted Энциклопедия фитнеса: http://www.sportswiki.ru У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: http://vk.com/yougifted Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
| ranked in date | views | likes | Comments | ranked in country (#position) |
|---|---|---|---|---|
| 2013-12-27 | 29,271 | 3,446 | 528 |
( ,#25)
|
| 2013-12-28 | 62,308 | 4,494 | 722 |
(,#40)
|
| 2013-12-29 | 81,520 | 4,874 | 784 |
(,#71)
|
