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郑多燕健身舞－2015减肥瘦身操 01 BEAUTY MUSCLE FIT 雕塑诱人美肌 Jung DaYeon Momchang Fitness Workout 정다연 チョン・ダヨン
- Published_at:2015-03-23
- Category:Sports
- Channel:Jung DaYeon
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- description: Jung DaYeon's Momchang Fitness Workout 01 BEAUTY MUSCLE FIT 郑多燕肌力训练－紧实优美线条 想打造郑多燕般的好身材，有氧运动、饮食配合和肌力训练一样都不能少。其中，肌力训练是最常被忽略的塑身重点。 肌力训练到底是什么？ 这个词听起来距离感十足，但只要1分钟就能搞懂它： 肌力是医学术语，指肌肉收缩的力量。而肌力训练，就是增强肌肉收缩力量的运动训练，可以增强肌肉力量，改变肌肉的结构、形态和功能。肌力训练以无氧运动为主，是针对肌肉进行的锻炼，它包括了时下热门的力量训练，是增肌塑形的必备项目。 肌力训练有啥用，为什么郑多燕的好线条离不开它？ 1.凋塑肌肉线条 减脂运动就让脂肪变少，肌肉本身的线条就会显露出来。但是，不同人种、生活习惯、遗传等因素让你发现瘦下来的身材离完美还有不少距离。此时，针对性的肌力训练能调整肌肉的状态，让双腿更修长、腹部更结实、胸背更挺拔。 2.增加体内肌肉含量，提高基础代谢率BMR，有助突破减肥平台期 人体内每公斤肌肉可以消耗100大卡热量，而每公斤脂肪只能消耗掉4到10大卡，肌肉对提高基础代谢率的重要性不言而喻。而有氧运动到达瓶颈的瘦身人士，加入肌力训练，更能有效刺激已经适应有氧强度的身体，顺利度过恼人的减肥平台期。 3.提高运动后热量燃烧效应(After-burn effect) 运动后热量燃烧效应是指无氧运动结束后，身体会持续消耗能量以修复或填充运动中产生的“损害”，这个燃烧效应能持续24小时。也就是说高强度运动后，我们的身体即使在静止状态，燃脂效率也被大幅提升。强度越高的运动，运动后热量燃烧效应就更明显。 肌力训练这么赞，为啥练的人少？ 因为大家大多被“肌力”吓坏，自动将“肌力训练”和“肌肉变大、变壮”画上等号，觉得一旦开始肌力训练，就会变成健身大赛上的金刚芭比、筋肉喷张。 事实是，肌肉不是你想象它变大就会大。就算是男性想要练成超人，也得付出惊人运动量，还得吃蛋白粉甚至打针吃药，否则就算练上两辈子都变不出硕大肌肉。而女性由于荷尔蒙的作用，一般的无氧运动只能巩固现有肌肉组织不流失、凋塑线条，想要练出像样的肌肉块更是难上加难。所以，小伙伴们就不用操这份秒变女汉子的心了。 TIP： 久不锻炼的女性朋友刚开始恢复运动，可能会被运动后充血的肌肉吓到花容失色，误以为自己就要变身筋肉女。此时，只要多按摩、做做伸展运动就能让肌肉充分放松下来，不用过于担心。 郑多燕的肌力训练项目 郑多燕深知肌力训练的好处，悄悄将肌力锻炼融入到自创的瘦身操中，让你在不知不觉间加强肌耐力。郑多燕瘦身操中的很多动作设计都考虑到用肌力训练进行线条凋塑。 与一般人想象的不同，肌力训练并不一定依赖健身房里的各种器械。其实，身体就是最好的健身房，善用自身体重就能达到力量训练的效果。像是弓步压腿、高抬腿、下蹲这类常见动作只要强度够，都能锻炼肌肉、有助塑形。怎样，这类动作在郑多燕瘦身操中出现的频率有多高就不用多说了吧？
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| 2015-03-27 | 64,902 | 152 | 2 |
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