show video detail
А вы готовы к переменам? Реалити-шоу Большие перемены.
- Published_at:2014-04-24
- Category:Sports
- Channel:YougiftedRussia
- tags:
- description: Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb Основная группа: http://plus.google.com/+YougiftedRussia/ Реалити-шоу Большие перемены набирает обороты! Даша и Надя активно теряют вес, учатся правильно питаться и тренироваться. Следите за девочками, их изменениями в фигуре и жизни! Меняйтесь с нами! Тренировка «больших перемен» 15 мин кардио(беговая дорожка)пулс 130-140 10 мин суставная разминка 30мин силовой в тренажерном зале ( принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного): 1) упражнения на ноги и ягодицы(жим платформы/ присед в Смите) 2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза) 3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока,тяга штанги к поясу) 4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите)+трицепс (разгибания рук) 5) упражнения на делтовидные ( жим в тренажере / разводка с гантелями) 6)упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа) 7) гиперэкстензия *пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5мин количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз - 15-20 мин кроссфит - 30-45 кардио (пульс 140) Рацион девочек (4-5 разовое) Завтрак Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара. Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви. Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель. Обед Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи) Котлеты из индейки или куриной грудки( мясо,яйцо,отруби) с гарниром Ужин Морепродукты с овощным гарниром Куриная грудка с овощным гарниром Овощной салат Перекусы Ячный белок с желтком или без Творог маложирный Зеленое яблоко Овощной салат Хлебцы без дрожжей и муки. Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею" http://plus.google.com/+YougiftedRussia/ http://instagram.com/yougifted http://vk.com/yougifted http://www.facebook.com/yougifted Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
| ranked in date | views | likes | Comments | ranked in country (#position) |
|---|---|---|---|---|
| 2014-04-26 | 76,623 | 4,647 | 1,122 |
( ,#9)
|
| 2014-04-27 | 116,205 | 5,219 | 1,258 |
(,#41)
|
