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Je prépare Amine et Billy pour le France Espagne !
- Published_at:2022-11-18
- Category:Entertainment
- Channel:Manga Workout
- tags: rebeudeter billy rebeudeter billy amine aminematue mangaworkout billy et amine amine billy programme amine billy musculation football entrainement football france espagne Eleven All Star football Amine Billy Football Eleven All Star
- description: Un entrainement de musculation pour le football que Amine et Billy font pour le match France Espace Eleven All Star ! Réduction -45% MyProtein ► http://tidd.ly/502e1408 code "MANGA" Si le programme vous intéresse voici la partie jambe, n'hésitez à trier les exercices et à garder ceux qui vous correspondent le plus Travail du pieds / Muscle cheville 1.1 Flexion Dorsale de la cheville Corde à sauter : Niveau 1 : Saut à 2 Pieds : 4 x 50 sauts (muscles principaux : Triceps sural (mollet) Niveau 2 : Saut pieds alterné : 4x 50 sauts (muscles principaux : Triceps sural (mollet) Niveau 3 : Sprint à la corde : 4x 50 sauts (muscles principaux : Triceps sural (mollet) + Fléchisseurs hanches 1.2 Flexion Plantaire de la cheville Flexion plantaire à l'élastique : 3 x 12 reps par pied (muscles principaux : Jambiers antérieur) Travail des Fessier / Quadriceps / Ischios 2.1 Squat bulgare (1 jambe à la fois) Niveau 1 : Poids moyen : 3x 10 à 12 reps (muscles principaux : Fessiers, Quadriceps) Niveau 2 : Poids lourd : 3x 3 à 5 reps + Fentes sautés 3 x 3 à 5 reps (muscles principaux :Fessiers, Quadriceps) Niveau 3 : Poids lourd : 3x 3 à 5 reps + Fentes sautés croisées 3 x 3 à 5 reps (muscles principaux :Fessiers, Quadriceps) 2.2 RDL (1 jambe à la fois) : 3x6 reps (muscles principaux : Fessiers, Ischios, érecteurs du rachis) 2.3 Squat latéral (1 jambe à la fois) Niveau 1 : Poids moyen : 3x 10 à 12 reps Niveau 2 : Poids lourd : 3x 3 à 5 reps + Saut genoux / pas latéral 3 x 3 à 5 reps (muscles principaux : Fessiers, quadriceps, adducteurs) 2.4 Curl Nordic (travail de prévention) : 3x6 reps (négatives lentes) (muscles principaux : Ischios, Mollets (gastrocnémiens) 3 Travail de finition / Isolation 3.1 Leg extension (1 jambe à la fois) penché vers l’arrière 3x12 reps (muscles principaux : accent sur Droit fémoral, Quadriceps) 3.2 Psoas à l’élastique (1 jambe à la fois) : 3x8 reps explosives (muscles principaux : Psoas, Iliaque, droit fémoral et autres fléchisseur de hanche) Chaine de Rebeudeter : https://www.youtube.com/c/RebeuDeter Chaine de Aminematue : https://www.youtube.com/c/Aminematue Montage réalisé par OKA média (okamedia.fr) Discord MW pour s'entrainer et s'entraider à plusieurs : https://discord.gg/6QTtGZtRxn Instagram : https://www.instagram.com/mangaworkout/ Twitter : https://twitter.com/MangaWorkout
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