show video detail
Трансформация. Новогодние каникулы Димы!
- Published_at:2014-01-09
- Category:Sports
- Channel:YougiftedRussia
- tags:
- description: Подписка на фитнес: http://bit.ly/SkWv5s Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/1669ekc http://instagram.com/yougifted http://vk.com/yougifted http://www.facebook.com/yougifted Энциклопедия фитнеса: http://www.sportswiki.ru Дима - Трансформер Yougifted: https://vk.com/yffilmschirk Рацион питания. Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр Коктейль: каша - творог 180гр- 1-2 банана 700гр 30 декабря Пн: Каша-варенье, 2 яйца 9.20 2 банана 12.40 1 банан 14.00 кура-рис 15.30 кура 18.10 поезд 2 банана 20.00 творог 0,2% 230 гр 21.30 Вт: чай, печенье 10.20 Коктейль: каша-творог 5 %-2 банана 700гр 13.20 коктейль с собой 15.00-18.00(в промежутке этого времени) салаты-курица 00.00-4.00 Ср: Коктейль 14.00 кура-селёдка под шубой 16.00 коктейль 17.00 кура-чебупели 20.30 чебурек 22.50 Чт: пицца 13.00 коктейль 15.00 кура-селёдка под шубой 18.00 кура-селёдка под шубой 22.30 Пт: коктейль 12.30 кура-селёдка под шубой 14.00 коктейль 16.00 биг-тейсти 20.00 пицца 3.00 Сб: коктейль 14.00 Кура-селёдка под шубой 16.00 коктейль (поезд) 22.00 Вс: каша-варенье 11.30 макароны 2 хлеба (пока готовилось мясо) 15.00 макароны-свинина 17.00 свинина-макароны 22.00 Программа тренировок Димы: Пн 1. Гиперэкстензия. 10 кг. 3х15 2. Жим штанги лежа 1 разминочный на 15, 4 рабочих (40 кг) на 8-12 3. Приседания со штангой 40 кг. 3х15 4. Подтягивания обратным хватом 5. Тяга нижнего блока к поясу сидя. 75 фунтов. 3х12-15 6. Подем ног в упоре на локтях. 3х20 Ср 1. Гиперэкстензия 10 кг 3х15 2. Жим штанги из-за головы стоя 25 кг 3х10-12 3. Тяга штанги к подбородку широким хватом 20 кг 3х12 4. Отжимания от пола узким хватом 3 до отказа 5. Косые скручивания лежа на полу 3х20 Пт 1. Гиперэкстензия 10 кг 3х15 2. Жим штанги лежа 42 кг 4х8-12 3. Приседания со штангой 50 кг 4х10 4. Подтягивания обратным хватом, до отказа 5. Косые скручивания лежа на полу 3х20 У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: http://vk.com/yougifted Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
| ranked in date | views | likes | Comments | ranked in country (#position) |
|---|---|---|---|---|
| 2014-01-11 | 93,412 | 4,273 | 584 |
( ,#3)
|
| 2014-01-13 | 129,415 | 4,725 | 726 |
(,#58)
|
