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Schlaf optimieren? Was geht und was nicht geht! | Quarks Dimension Ralph
- Published_at:2025-02-25
- Category:Science & Technology
- Channel:Quarks Dimension Ralph
- tags: WDR Quarks Ralph Caspers Quarks Dimension Ralph Wissen Mensch Wissenschaft Schlaf Schlafrythmus schlafen schlafrythmus 4 Stunden schlaf 6 Stunden schlaf schlafen doku Tiefschlaf REM Schlaf REM schlafphase leichter schlaf schneller schlafen polyphasischer schlaf biphasischer schlaf wie viel stunden schlaf braucht man wie viel schlaf brauche ich was ist die REM phase Schlafen Forschung schlaf einfach erklärt schlafstörungen schlafprobleme chronotyp
- description: Ralph Caspers hat oft das Gefühl, dass er nicht genug Schlaf bekommt. Und gleichzeitig sieht und liest er Immer wieder von Leuten, die mit einem speziellen Schlafrhythmus mit vier Stunden Schlaf auskommen wollen. Kann das wirklich klappen? Der Trick soll ein sogenannter polyphasischer Schlaf sein. @Techtastisch hat das vor ein paar Jahren mal ausprobiert. Zuerst erzählt euch Ralph aber von den natürlichen Schlafphasen: Einschlafphase, REM-Schlaf, Leichtschlaf und Tiefschlaf. REM ist die Abkürzung für „Rapid Eye Movement“. Weil sich die Augen in dieser Schlafphase unter den Lidern hin- und herbewegen, während der Rest vom Körper mehr oder weniger gelähmt ist. REM-Schlaf ist wichtig fürs Gedächtnis und wird meistens auch mit Träumen in Verbindung gebracht. Beim „polyphasischen Schlaf“ wird nicht am Stück geschlafen, sondern einmal drei Stunden – und dann alle vier bis sechs Stunden für 20 Minuten. So kommt man innerhalb von 24 Stunden auf insgesamt vier Stunden Schlaf. In der Forschung sieht man das ziemlich skeptisch. Der Chronobiologe Till Roenneberg von der @LMU.Muenchen fasst das so zusammen: „Das ist das Blödeste, was man machen kann.“ Und auch eine wissenschaftliche Studie, die insgesamt 22 Studien zu polyphasischem Schlaf zusammengefasst hat, kommt zu dem Ergebnis, dass man *so* nicht schlafen sollte. Denn: Polyphasische Schlafmuster sorgen dafür, dass man zu wenig schläft. Mit allen Risiken, die das auf lange Sicht mit sich bringt. Doch wie sieht ein natürliches Schlafmuster aus? In vorindustriellen Zeiten schliefen die Menschen biphasisch. Das heißt, sie hatten zwei Schlafphasen – unterbrochen von einer Wachphase. Heute erforscht man auch, ob sich das Schlafverhalten von Naturvölkern von unserem Schlaf unterscheidet. Wie wir schlafen, hängt auch damit zusammen, wie viel Licht wir über unsere Augen aufnehmen. Denn das hat Auswirkungen auf unsere innere Uhr und das Hormon Melatonin. Wie das mit dem Schlafen zusammenhängt, erzählt euch Ralph im Video – und gibt euch zum Schluss noch zwei ultimative Tipps für besseres Schlafen. *Kapitel* 00:00 Wie schlafen wir richtig? 00:46 Kann man mit vier Stunden Schlaf pro Nacht auskommen? 01:37 Welche Schlafphasen gibt es? (Einschlafphase, REM-Schlaf, Leichtschlaf, Tiefschlaf) 02:51 Was ist polyphasischer Schlaf? 03:35 Ist polyphasischer Schlaf gefährlich? 04:40 Wie haben Menschen früher geschlafen? 06:59 Wie schlafen Naturvölker heute? 08:39 Welchen Einfluss hat Licht auf den Schlaf? 10:13 Welche Rolle spielt der Chronotyp auf den Schlaf? 10:38 Zwei Tipps, um besser zu schlafen Autor:innen: Kristin Raabe, Ralph Caspers Schnitt und Grafik: Lilian Rogge, Lutz Kaulmann, Christian Kloprogge Sounddesign: Florian Ebrecht Realisation: Ingo Knopf Redaktion: Nasibah Sfar, Wobbeke Klare Wir danken Dr. Christine Blume (Universität Basel) für die Unterstützung bei unseren Recherchen. *Linktipps* Online-Selbsttest: Welcher Chronotyp bin ich? Leibniz-Institut für Arbeitsforschung an der TU Dortmund https://www.ifado.de/de/chronotyp Quarks: Was ist eigentlich guter Schlaf? https://www.quarks.de/gesundheit/schlaf-einschlafen-schlafprobleme-schlafmangel-rem-tiefschlaf/ *Unsere wichtigsten Quellen* Schlaf in vorindustriellen westeuropäischen Kulturen: Roger Ekirch: Sleep We Have Lost: Pre-Industrial Slumber in the British Isles; in: The American Historical Review, 2001 https://www.academia.edu/81223879/Sleep_We_Have_Lost_Pre_Industrial_Slumber_in_the_British_Isles Meta-Analyse zur polyphasischem Schlaf: Till Roenneberg et al.: Adverse impact of polyphasic sleep patterns in humans: Report of the National Sleep Foundation sleep timing and variability consensus panel; in: Sleep Health, 2021 https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(21)00030-9/ Schlaf bei Naturvölkern: Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies; in: Current Biology, 2015 https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(15)01157-4 Melatonin & Schlaf: ► New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation; in: British Journal of Pharmacology, 2018 https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bph.14116 ► Till Roenneberg et al.: Chronotype and Social Jetlag: A (Self-) Critical Review; in: Biology, 2019 https://www.mdpi.com/2079-7737/8/3/54 Anthropologische Daten zu Schlaf: ► Carol Worthman: After dark: the evolutionary ecology of human sleep; in: Evolutionary Medicine and Health, 2008 https://www.researchgate.net/publication/288609817_After_dark_the_evolutionary_ecology_of_human_sleep ► Das Recht auf Schlaf: Eine Kampfschrift für den Schlaf und ein Nachruf auf den Wecker; Till Roenneberg, 2019 (ISBN-13: 978-3423281782) Hat dir das Video gefallen? Dann abonniere jetzt den offiziellen Quarks-Kanal mit Ralph Caspers @DimensionRalph auf YouTube! Besuche auch den offiziellen Quarks-Kanal auf YouTube: @Quarks @wdr #Schlaf #Quarks #ralphcaspers #dimensionralph
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