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Cómo Bajé de Peso. Lo que a Mí me Funcionó.
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Cómo Bajé de Peso. Lo que a Mí me Funcionó.
  • Published_at:2013-11-15
  • Category:Howto & Style
  • Channel:danielabbh
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  • description: SUSCRIBETE! http://bit.ly/Tz8nzc No te pierdas ningún video... es GRATIS!! facebook.com/danielabbh Instagram @danielabbh www.danielabbh.com RECUERDA QUE MUJERES EMBARAZADAS NO DEBEN HACER DIETAS, CONSUMIR NINGUNA HIERBA, TE NI SUPLEMENTO AUNQUE SEA NATURAL. CADA ORGANISMO ES DISTINTO Y LOS EFECTOS FAVORABLES O ADVERSOS DE CUALQUIER PLAN O SUPLEMENTO ALIMENTICIO PUDIERAN VARIAR. Plan de Alimentación Diario que seguí: PROTEINAS -2 porciones de proteína como Pollo, carne, pescado, atún 1 porción la mido aproximadamente como media pechuga de pollo, una lata de atún en agua, carne de res y pescado aproximadamente del tamaño de la pechuga de pollo. Adicionalmente, 2 huevos al día, y cuando lo necesite un licuado de proteína. Utilizo jamón, si quiero hacer un sandwich, pero lo compro bajo en sodio, me fijo en los ingredientes, que no tenga nada para rellenar. VEGETALES 2-3 tazas de cualquier vegetal excepto elote ni zanahoria, que son los de más alto contenido glucémico (más carbohidratos) -Trato de comer los vegetales más densos en nutrientes, como espinacas, brócoli, pimientos. Ensaladas verdes en la cantidad que sea. FRUTAS 2-3 tazas o piezas de fruta, excepto mango o plátano, que contienen más azúcar. -Las fresas y la papaya son las que contienen menos azúcar. GRANOS y CEREALES 2 rebanadas de pan integral -Personalmente prefiero usar un pan bajo en carbohidratos porque está a mi alcance. Si la comida que haré lo amerita, sustituyo por 2 tortillas bajas en carbohidratos (7g de carbohidratos cada una) LACTEOS 1 yogurt al día. También lo prefiero bajo en carbohidratos porque está a mi alcance, Queso tipo mozzarella, monterrey jack (tipo de queso que se derrite, no quesos frescos). Me limito a un trozo pero no lo mido realmente. ENTRE COMIDAS: Gelatina sin azúcar * Pepino / Jícama con Limón/Sal/Chile Ensaladas con algo de proteína * Almendras GRASAS: Utilizo sprays para cocinar preferentemente de oliva. No uso margarinas ni grasas hidrogenadas. Utilizo aderezo regular tipo ranch (mi favorito) pero lo pongo aparte, y voy mojando el tenedor en él, pues así consumo solo la tercera parte de lo que consumo normalmente vaciándolo sobre la ensalada. Mayonesa: Prefiero usar una cucharadita en un solo pan en un sandwich que usar mayonesa light. CONDIMENTOS: Uso cualquier especia, pero la sal la compro que sea sal marina. DULCES: Ocasionalmente utilizo barras bajas en carbohidratos, chocolates sin azúcar, o helado sin azúcar solo en ocasiones especiales. DESCONOZCO EN DONDE ESTEN DISPONIBLES FUERA DE LOS ESTADOS UNIDOS los productos mencionados. BARRAS ATKINS http://www.atkins.com/Products/Advantage/Triple-Chocolate-Bar.aspx CHOCOLATES SIN AZUCAR http://www.russellstover.com/jump.jsp?itemID=376&itemType=PRODUCT&path=1%2C2%2C4%2C24%2C124&iProductID=376 MIS TES FAVORITOS Contra el estrés http://www.celestialseasonings.com/products/sleepytime-teas/sleepytime-extra Durazno http://www.celestialseasonings.com/products/herbal-teas/country-peach-passion Miel, Vainilla y Manzanilla http://www.celestialseasonings.com/products/herbal-teas/honey-vanilla-chamomile Jamaica http://www.amazon.com/Laggs-Tea-Hibiscus-Flowers-30-Count/dp/B00474BJQY Canela y Manzana ESPECIALMENTE DELICIOSO CUANDO LO PONGO EN EL FILTRO CUANDO PREPARO MI CAFE!!!! http://www.celestialseasonings.com/products/herbal-teas/cinnamon-apple-spice CREMA PARA CAFE http://www.coffee-mate.com/Products/Sugar-Free.aspx#0c2fb0d7-f4c2-4508-a1db-b7a5ff60458b Utilizo café descafeinado. PROTEINA EN POLVO. Esta tiene solo 1g de carbohidrato por porción http://www.bodyfortress.com/vanilla-creme-whey-isolate-protein-powder INFORMACION Y DOSIS DE SUPLEMENTOS ***NOTA: dependiendo de cada organismo, las dosis pueden variar*** Recuerda que cada persona y sus necesidades son distintas. Consumir algún suplemento en exceso podría tener efectos adversos. Yo compro mis suplementos en Walmart o Sprouts. Glucomanano / Fibra Konjac 500-1000mg por toma. 1 toma al día http://www.nutricionhospitalaria.com/pdf/3453.pdf ***Debe tomarse con mucha agua, pues al expandirse podría obstruir el esófago*** Psyllium Plantago http://www.drugs.com/mtm_esp/psyllium.html Uso de Glucomanano y Psyllium en el control del colesterol SOLO EN INGLES http://journals.cambridge.org/action/displayFulltext?type=6&fid=1850344&jid=BJN&volumeId=99&issueId=06&aid=1850340&bodyId=&membershipNumber=&societyETOCSession=&fulltextType=RA&fileId=S0007114507868528#sec2 Melatonina 1-3mg antes de dormir http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/940.html Garcinia Cambogia (Acido Hidroxicítrico / HCA / Malabar) http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=124990 Cardo Mariano (Milk Thistle) 250mg al dia http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/138.html Cromo http://www.revbiomed.uady.mx/pdf/rb071826.pdf Audio File(s) Provided by www.audiomicro.com
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